다이어트나 각종 운동을 통해 식단 프로그램을 진행하다 보면 평소에 즐겨 먹었었던 배달음식인 치킨, 피자, 햄버거 등의 유혹을 이겨내기란 쉽지 않습니다. 비록 단짠맵짠의 배달음식은 아니지만 그래도 양심적인 살이 안 찌는 다이어트 배달음식으로 그 유혹을 이겨내 보는 것은 어떨까요?
구운 치킨
구운 치킨은 기름에 튀긴 것이 아니므로 일반 치킨에 비해 칼로리가 반 이상 적어 다이어트에 부담되지 않는 대표적인 배달음식 중 하나입니다.
단 닭껍질은 제거하고 한 마리 모두 드시는 것이 아닌 1/4마리에서 1/2마리 정도의 적당량만 섭취해야 합니다.
곁들어 마시는 음료는 탄산수나 제로 탄산음료에 한하고 소스는 아예 안 먹거나 살짝만 찍어 먹어야 합니다.
짬뽕밥
다이어트에 도움이 되는 요리 종류의 중식 중 유일하게 먹을 수 있는 메뉴는 짬뽕밥인데요, 주문할 때 당면은 제외해 달라고 요청해야 합니다.
그리고 국물 적게 드시되, 건더기 위주로 그리고 탄수화물이 많은 밥은 반공기 정도만 드셔야 합니다.
포케
생선 샐러드의 포케는 단연 대표적인 다이어트 배달음식입니다.
연어, 참치 포케 약간의 현미밥 추가하여 드시면 효과가 좋습니다. 특히 포케는 각종 야채 많이 들어있어 다이어트에 매우 효과적입니다.
키토김밥
밥 대신 계란 지단과 각종 채소로 만들어진 키토김밥은 탄수화물은 적고 많은 단백질 섭취 가능하고 각종 채소가 많이 들어있어 많은 양의 섬유질을 섭취할 수 있어 다이어트를 하시는 분들에게 각광받는 다이어트 음식 중 하나입니다.
생선회
회 자체로 고단백 식품이기 때문에 평소 단백질보충제 프로틴셰이크를 드시는 분들에게는 많은 도움이 되는 음식 중 하나입니다.
특히 연어는 단백질과 오메가 3, 불포화지방산이 포함되어 있어 광어, 우럭보다 포만감 높아 많은 다이어터들에게 각광을 받는 회 종류 중에 하나입니다.
단, 연어는 하얀 부분 없이 빨간 부분만 먹는 것을 권장하고 초밥이나 튀김, 매운탕은 제외하여 드시는 것이 좋습니다.
회를 상추, 깻잎 등 이용 야채와 함께 쌈장 없이 쌈 싸 먹는 것을 추천드려요.
타코
고기 종류는 돼지고기, 닭고기 등 상관은 없지만 가급적이면 단백질 함량이 높은 닭고기를 추천합니다.
타코 피는 탄수화물이 적고 타코 속은 채소함량이 많아 채소의 섬유질과 고기의 단백질을 충분히 섭취할 수 있어 다이어트에 많은 도움을 주는 메뉴 중 하나입니다.
찜닭
간장소스가 조금 짜긴 하지만 의외로 찜닭은 단백질을 섭취하는데 좋아 다이어트 배달음식에 도움이 되는 음식입니다.
같이 조리되어 나오는 양배추 등의 야채와 같이 섭취하면 좋고, 당면과 닭껍질은 제외하여 섭취해야 합니다.
삼겹살, 목살
기름에 튀기지 않고 기름기를 쫙 뺀 구운 고기는 단백질이 매우 풍부하기 때문에 운동하면서 곁들여 먹기에 좋은 배달음식입니다.
당연하겠지만 너무 고기만 먹는 것보다는 깻잎, 상추 등의 채소쌈을 충분히 같이 섭취하면 더 좋고 가급적이면 기름을 최대한 빼내어 지방을 최소화하고 고기의 지방 역시 되도록이면 잘라내고 살만 골라 먹는 것을 권장합니다.
샤브샤브
고기, 채소, 버섯 등의 단백질과 유기질이 들어있는 채소류는 많은 양의 섭취가 가능합니다.
단 떡, 만두, 칼국수, 죽 등의 당질이 많은 음식과 국물 역시 각종 양념과 소금간이 되어있어 섭취하는데 주의해야 할 곁들임 음식이니 피하셔야 합니다.
지금까지 살이 찌지 않으며 다이어트에 도움이 되는 메뉴에 대해 알아보았는데요, 다이어트에 도움이 된다고 하여 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 아무래도 자제해야겠죠?
식단 하면서 다이어트하느라 힘들 텐데 치킨, 햄버거, 피자 등의 일반 인스턴트 배달 식품을 100% 대체할 순 없지만 그래도 대리만족을 통해 꼭 성공적인 다이어트가 되기를 바랍니다.
우리는 선수가 아니잖아요. 너무 나 자신을 몰아붙이면서 하면 금방 지치므로 때로는 나 스스로에게 상을 주면서 슬기롭게 이겨내시길 바랍니다.